100% Mikronizovaný kreatín monohydrát - GymBeam

100% Mikronizovaný kreatín monohydrát – dokonale rozpustný kreatín vyrobený v Nemecku s laboratórne overenou čistotou

100% Mikronizovaný kreatín monohydrát od GymBeam je čistý kreatín v tej najpreskúmanejšej a najúčinnejšej forme, akú dnes poznáme. Vďaka mikronizácii je rozomletý na jemné častice, ktoré sa dokonale rozpúšťajú – bez hrudiek a bez usadenín na dne pohára.

O jeho kvalite rozhoduje aj to, kde vzniká. Vyrábame ho vo vlastnej výrobe v Nemecku, ktorá spĺňa prísne štandardy kvality a bezpečnosti potravín IFS, ISO aj HACCP. Finálny produkt navyše nechávame nezávisle preveriť metódou HPLC v nemeckých laboratóriách, takže máte doložené, že v balení je iba čistý kreatín, bez plnív a zbytočných prímesí. Forma, ktorej môžete dôverovať pri každej dávke.

Vyrobené v Nemecku

Vlastná výroba
IFS · ISO · HACCP

Laboratórne testované metódou HPLC

Overená čistota každej šarže

Mikronizovaný 200 mesh

Dokonalá rozpustnosť

Vhodný
pre vegánov

Kreatín nie je živočíšneho pôvodu

Mikronizovaný kreatín – jemnejší prášok, ktorý sa
lepšie rozpúšťa

Náš kreatín je mikronizovaný – rozomletý na výrazne jemnejšie častice s veľkosťou približne 200 mesh (min. 70 % prejde sitom 200 mesh). V praxi to znamená lepšiu rozpustnosť, hladší nápoj a menej usadenín na dne pohára , najmä pri ochutených verziách.

Prečo kreatín monohydrát?

Kreatín nie je nič umelého. Vaše telo si ho tvorí samo v pečeni a obličkách a ukladá ho vo svaloch ako fosfokreatín, okamžitú energiu pre prvých 10–15 sekúnd každého maximálneho úsilia. Suplementáciou iba doplníte tieto zásoby na maximum, ktoré z bežnej stravy (mäso, ryby) nedostanete. Efekt potvrdil aj úrad EFSA: pri 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas opakovaných krátkych intenzívnych intervalov.²

Kreatín poháňa CP systém – prvých ~10 sekúnd maximálneho výkonu

výkon 10 s 60 s kapacita 3-4 hodiny čas ATP CP (kreatín) Anaeróbna glykolýza Aeróbna glykolýza Aeróbna lipolýza (tuky)

Schematické znázornenie. Zdroj: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise , Sports Medicine, 2001.

A prečo práve monohydrát, keď trh láka na kreatín HCl, kre-alkalyn či „pufrované“ formy so sľubom lepšieho vstrebávania? Pretože pre tieto sľuby zatiaľ chýbajú dáta.³ Monohydrát je najpreskúmanejšia forma kreatínu vôbec – stojí za ním vyše 500 recenzovaných štúdií a telo ho dokáže takmer úplne využiť. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) ho označuje za najefektívnejší ergogénny doplnok, aký dnes športovci majú.⁴

Koľko čistého kreatínu je v jednom grame

Pri rovnakej gramáži dostanete z monohydrátu najviac účinnej látky

87,9 %66 %60 % Kreatín monohydrát tri-kreatín citrát Kreatín pyruvát

Jäger et al., Analysis of efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine , Amino Acids, 2011. Údaj = podiel čistého kreatínu.

Čo všetko kreatín dokáže

Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom vôbec a jeho účinky nekončia u „väčšej sily”.

• Sila a výkon. Jediný oficiálne schválený účinok podľa EFSA – pri 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkych, intenzívnych a opakovaných záťaží.² V praxi to znamená viac opakovaní a viac sily vo výbušných aj silových výkonoch.⁶
• Rýchlejšia regenerácia. Doplnené zásoby fosfokreatínu pomáhajú rýchlejšie obnoviť energiu medzi sériami i medzi jednotlivými tréningami.⁴
• Svaly s pribúdajúcim vekom. V kombinácii so silovým tréningom pomáha brzdiť vekom podmienený úbytok svalovej hmoty a sily (sarkopéniu).⁴
• Mozog a sústredenie. Kreatín slúži ako rýchla energetická rezerva nielen pre svaly, ale aj pre mozog. Výskum stále častejšie naznačuje, že suplementácia môže podporiť pamäť – najvýraznejšie u starších ľudí⁸ – a celkovú kognitívnu výkonnosť,⁹ pričom mentálnu sviežosť dokáže udržať aj v situáciách zvýšenej záťaže, ako je nedostatok spánku. Ide o oblasť, ktorú veda intenzívne skúma.

Ako sa kreatín prejaví počas prvých štyroch týždňov?

Keď kreatín začnete suplementovať, navýšite zásoby fosfokreatínu vo svaloch o 20–40 %⁵ a postupne to pocítite:

1.–2. týždeň:

Svaly začnú viazať vodu priamo vo vnútri buniek (nie pod kožou). Budete vyzerať plnšie a na váhe môžete pribrať 1–2 kg – nezľakajte sa, presne to máte dosiahnuť.

2.–3. týždeň:

Posledné opakovania prestanú byť bojom. Pri drepe, mŕtvom ťahu či benchi pridáte 1–2 opakovania, alebo si naložíte väčšiu váhu.⁶

4. týždeň a ďalej:

Svaly sú plne nasýtené. Medzi sériami aj tréningy sa zotavíte rýchlejšie.

K plnému nasýteniu sa dostanete tak či tak – otázka je iba, ako rýchlo. Nábehová fáza (20 g denne prvý týždeň) vás tam dostane skôr, ale aj pokojné 3 g denne skončia v rovnakom cieli, len približne za štyri týždne. Nábeh teda nie je nutný, iba rýchlejší.⁷

Nasýtenie svalov kreatínom v čase pri dvoch dávkovacích režimoch

základná úroveň deň 0 deň 7 14 dní 21 dní 28 dní Nábehová fáza – 20 g/deň (plno za ~1 týždeň) Bez nábehu – 3 g/deň (plno za ~4 týždne)

Hultman et al., Muscle creatine loading in men , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).

Kreatín pre ženy aj aktívnych športovcov

O kreatíne sa najviac hovorí vo fitness centre, ale jeho prínos siaha ďalej. Preto ho dnes berú nielen siloví športovci, ale aj aktívni dospelí a manažéri. Komu sa oplatí ho brať?

• Zdvíhate ťažké váhy? Pridáte si v sérii ešte 1–2 opakovania naviac a máte viac sily tam, kde to rozhoduje.⁶
• Robíte CrossFit, MMA, HYROX alebo šprintujete? Vyťažíte viac z opakovaných krátkych intenzívnych intervalov a medzi sériami sa zotavíte rýchlejšie.
• Chcete silnejšie telo a pevnejší zadok? Kreatín nie je hormón a funguje u žien rovnako spoľahlivo ako u mužov.
• Jete rastlinnú stravu? Z bežnej stravy kreatín takmer nezískate, takže ako vegán či vegetarián z neho vyťažíte najviac.¹¹
• Beriete GLP-1 lieky (Ozempic, Wegove, Mounjaro)? Pomôže vám udržať svaly aj v kalorickom deficite.
• Máte 50+? Po päťdesiatke telo svaly stráca rýchlejšie (sarkopénia); kreatín spolu so silovým tréningom tento úbytok brzdí a výskum stále častejšie skúma aj jeho podporu mentálnej sviežosti a sústredenia.⁴

Skrátka, či už zdvíhate činky, alebo len chcete od svojho tela viac, kreatín vo vašej dennej rutine dáva zmysel.

Obsah kreatínu vo svale (mmol/kg suchej hmoty) – nižší základ znamená väčší priestor pre nárast

200 150 100 50 10 0 Všežravec Vegetarián / vegán väčší nárast zo základu bežný základ po suplementácii *strop ≈ 150–160 mmol/kg

Kreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003 . Hodnoty po suplementácii sú orientačné.

Prečo práve 100% Mikronizovaný kreatín monohydrát od GymBeam?

Kreatín monohydrát vyzerá na etikete u každého rovnako. Skutočný rozdiel sa skrýva v tom, kto stojí za hotovým produktom a či ho reálne kontroluje.

• Je mikronizovaný. Jemnejší prášok (200 mesh) sa lepšie rozpúšťa a nezanecháva usadeniny – na rozdiel od hrubších, pomaly rozpustných kreatínov.
• Najlepší pomer cena/výkon. Dostanete overenú formu kreatínu za cenu, pri ktorej ho zvládnete brať dlhodobo, nie len pár týždňov.
• Vyrábame vo vlastnej nemeckej prevádzke pri Düsseldorfe – nie cez anonymné baliarne. Práve preto produkt spĺňa štandardy IFS, ISO aj HACCP.
• Každú šaržu nezávisle testujeme v akreditovaných nemeckých laboratóriách na obsah účinnej látky, ťažké kovy aj mikrobiológiu – protokoly nájdete priamo na produktovej karte v časti laboratórne testy.
• Dodávame do desiatok krajín, takže prechádzame registráciou a kontrolou európskych regulátorov vrátane najprísnejších trhov, ako je Nemecko, Švajčiarsko, Holandsko či Francúzsko.
• Stojí za nami tím odborníkov na bezpečnosť potravín, chémiu a ingrediencie - ľudí, ktorí tomu naozaj rozumejú.

Ako kreatín dávkovať

Držte sa jednoduchého pravidla – 3 g denne ako základ, 5 g denne podľa novších štúdií12 – a hlavne každý deň, dlhodobo. Pokiaľ vážite nad 90 kg, siahnite radšej po 5 g. Tí, ktorí cielia aj na mozog a dlhovekosť, idú niekedy vyššie, k 10–20 g denne.

• Rozmiešajte 1 odmerku (5 g) v 250–300 ml vody, šťavy alebo proteínového nápoja.
• Načasovanie neriešte - dajte si ho kedykoľvek počas dňa, dôležitá je pravidelnosť.
• Berte ho v tréningové aj voľné dni, svaly naplno nasýtite za 3–4 týždne.

Ak kreatín vysadíte, jeho zásoby sa vrátia na východiskovú úroveň približne za 4 týždne. Preto kreatín funguje najlepšie, keď ho beriete pravidelne a dlhodobo každý deň.

100% Mikronizovaný kreatín monohydrát Kreatín monohydrát 100% Creapure® Kreatín 100% Creapure® Crea3Max forma prášok (mikronizovaný) prášok kapsule prášok typ suroviny Kreatín monohydrát Creapure® Creapure® 3 druhy kreatínu denná dávka 5 g 5 g 5 kapsúl 5,6 g cena / denná dávka 0,20 € 0,20 € 0,48 € 0,39 € prídavné látky ✕ ✕ ✕ 500 mg taurín, vitamín B6 pre koho začiatočníci aj pokročilí, najlepší pomer cena/výkon profesionáli, kvalita za každú cenu profesionáli, ktorí preferujú pohodlie kapsúl komplexný kreatínový mix KÚPIŤ KÚPIŤ KÚPIŤ KÚPIŤ

Zdroje a vedecké podklady

¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise , Sports Medicine, 2001

² EFSA Panel na Dietetické výrobky, Scientific Opinion na substantiation health claims súvisiaci s kreatinou a increase v fyzickej performance počas krátkeho času, vysokej intenzity, repeated exercise bouts , EFSA Journal, 2011

³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine , Amino Acids, 2011

⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: bezpečnosť a efektívnosť kreatínovej supplementation in exercise, sport, and medicine , JISSN, 2017

⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevácia kreatínu v odpočinku a vykonávanej svalovej hmote normalizovaných predmetov z kreatínu supplementation , Clinical Science, 1992

- Kazeminasab et al.

⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men , Journal of Applied Physiology, 1996

⁸ Prokopidis a iné.

⁹ Xu et . al.

Gordji-Nejad et al .

Burke et al .

¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations , Nutrients, 2021

¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise , JISSN, 2007

Aktualizované: júl 2026

Zloženie

Bez príchuti: Kreatín monohydrát.

Zelené jablko: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina jablčná), aróma, farbivo (chlorofyl), sladidlo (sukralóza).

Citrón-limetka: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina jablčná), aróma, farbivo (chlorofyl), sladidlo (sukralóza).

Mango-marakuja: Kreatín monohydrát, regulátor kyslosti (kyselina citrónová), aróma (prírodná), sladidlo (sukralóza), farbivo (červená repa, betakarotén).